plan na

Ile powtórzeń dajesz radę robić w ostatnich seriach? Jeśli chociaż 6 to jest ok. Ogólnie plan trzeba zmienić, taki trening jest dobry na wprowadzenie, żeby zbudować masę trzeba zacząć machać wolnymi ciężarami, wyciskanie leżąc, przysiad, martwy ciąg i podciąganie na drążku/wiosłowanie to podstawa, do tego wyciskanie na barki i ewentualnie po 2 [...]

Słuchaj, zróbmy tak. Skoro nie chcesz mojego gotowego planu, jaki ci rozpisałem... Ułóż swój plan jeszcze raz, podając wcześniej podział partii mięśniowych, np. środa klata czwartek wolne piątek plecy+biceps itd. itp. Potem jezeli będziesz miał wątpliwości co do nazw poszczególnych ćwiczeń, wejdź na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I zobacz tam [...]

bleizer dzieki K3NJI plan typowy na mase http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 metaboliczny? to nie jest rzeznia w stylu tabaty Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-31 13:13:40

[...] %-) Dzisiaj u siebie w mieście imprezka, "spotkanie miast bliźniaczych" jakiś koncert, zabawa, browar. Jeszcze nie wiem czy będę pił ale kto wie... :-P A od poniedziałku jedziemy z koksem :-) W pierwszym tygodniu chyba spróbuję w całości wykonać plan Antka, zobaczymy ile będzie trwał i ogólnie jak spasuje. Na papierze wygląda super :-)

Wtorek 18.10.2016 A - Siła Clean & Jerk - 85kg 5 x 70% - 60 5 x 75% - 63.5 5 x 80% - 68 5 x 85% - 72.5 Shoulder Press 50% of 1RM 35 x 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 B - WOD For time: 10 - 20 - 30 - 20 - 10 Kb Swing 24kg Box Jump Over 60cm Toes to Bar Time Cap 12min Wynik: - 2 Rest 5min Time cap 5min 2-4-6-8-10- Strict HSPU Wynik : 10 (6) WOD [...]

Wybacz rion, napisałeś akurat gdy odpowiadałem na wcześniejsze wiadomości. Dobrze jak byś dał jakieś informacje o sobie bo to sporo by nam pomogło w ocenie planu. Wiek: 22 lata Waga: 68 kg Wzrost: 170 cm Staż: pół roku treningi w domu bez obciążenia, plus ostatnie dwa miesiące trening w domu z obciazeniami(sztanga, hantle) Generalnie plan fbw [...]

Pewnie nie na każdego to podziała i nie wiem jak na mnie bo dopiero lece 2gi tydzień ale zobacz sobie Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau i tam masz Mezocykl I: Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Staram się właśnie robić mega wolny negatyw w każdym ćwiczeniu i opierać się na czuciu mięśniowym bez stawiania na siłę. Jak mi to [...]

[...] 4x12-10 2)*plecy -||- *barki (tył lekko): ściąganie linek 3x15 unoszenie sztangi na kaptur 3x15-8 *bic 1ćw 4x12-10 3)*nogi 4)*bary (ciężko) przód + tył i plan np: 4x wż 10-6 (przód) 4x wycisk hantli w siadzie (przód) 4x unoszenie hantli na boki (przód) 4x unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (kaptur) 4x ściąganie linek (tył) 5) [...]

[...] robiłem wpisów przez święta bo nie miałem czasu. Dieta trzymana w 100 %, tylko wigilijna kolacja była cheat'owana. Treningi robione też na 100 %. Wpadnę przed nowym rokiem, podam nowy plan i nową michę. Wstępnie mogę napisać, że bankowo zwiększam kcal, zacząłbym od 4000 kcal na diecie CC, także wahania energii będą zależne od DT i DNT. Pozdro

AMIRES: JA CHODZE WT/CZW 18:30-20:00 NA WIETORA W DOMU KULRUTY CZY COS AHA DZIS DZWONILEM DO TEGO KUNG FU SANDA O KTORYM PISALEM (http://www.muaythai.cnet.pl) DOSC DROGO 100 PLN/MIESIAC, PLAN TRENINGOW NASTEPUJACY: PON/SRODA 18:30-20:00 A W PIATKI 45 MINUT NA WORKACH CHYBA O 19:15 LUB 20:00, MOZE BEDA JESZCZE WE WTORKI I CZWARTKI TRRENINGI SA ANA [...]

Na badmintonie się nie znam to ci nie pomogę(jak pewnie większość w tym dziale).Jednak skoro trenujesz profesjonalnie badmintona to zapytaj trenera o jakiś plan dedykowany pod badmintona.

[...] zakup gum i hantli, to te pierwsze wcale nie są drogie ;-) Ja mam w sumie cztery: jedną z allegro za 15zł, przepłaconą %-), i zestaw trzech z jakiegoś hipermarketu za 29. Służą mi dzielnie od początku roku, a nie jest tak żebym korzystała z nich sporadycznie ;-) ALE spojrzałam na Twój plan i dokupiłabym obciążenia :-)) Zdrówka dla Was :-)

21.01.2016 - CZWARTEK - DT Trochę mnie tu nie było, mam nadzieję, że tęskniliście :) W sumie to nic nowego u mnie. Tylko kolor włosów zmieniłam. Z nogą bez zmian. Na rehabilitacji dawno nie byłam bo czekam na termin do jakiegoś super fizjo. Masa idzie, coś tam się polepszyło 8-) DIETA 1. 2 jajka, WPC 30g, masło orzechowe 20g, masło 5g 2. ryż [...]

Dziękuję za odp. Specjalnie dla Ciebie poszedłem i jeszcze raz zmierzyłem. Wyszło według tego poradnika Klik... że mam 12 %. Marzy mi się kaloryfer, a na brzuchu "siedzi" tego najwięcej. Chcę to wyciąć i zacząć powolną masę - taki mam plan.

Taki jest plan. Trenować na tyle solidnie nogi na ile się da i dać się spokojnie zagoić temu łokciowi i nie przeciążać go w okresie tej rekonwalescencji. Później postawię bardziej na mniejsze ciężary, serie łączone, krótkie przerwy między seriami, okluzję itp. Ale żal tych wielkich sztangielek które wykorzystywałem w treningu klatki i grzbietu w [...]

Błąd: Nie co tydzień, wróżko ... Dotąd nie zmieniałem żadnej rzeczy w planie: Poprzedni plan: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: Martwy ciąg 2 x 10 / Podciąganie na drążku 2 x 6 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi 3 x 10 Triceps: Pompki na poręczach 3 x MAX Biceps: Uginanie ramion ze [...]

PLAN Aa Nogi:==================== - Wykroki ze sztangielkami 3s - Wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s ------------------------------------------- Plecy: - Drążek nachwyt 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s - Przenoszenie sztangielki 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed/zza głowy 2s Bicepsy: [...]

ad 1) jak Mały94. Każdy dobrze ułożony plan przyniesie efekty. Dojdż do 5 obwodu i jak będziesz dawał rady zrobić 5 obwodów to wtedy zmień na trudniejszą wersję tego planu lub na jakiś inny. ad 2) Dieta to 1/3 sukcesu. Oczywiscie nie musi być ściśle rygorystycxna,wyliczona co do kalorii ale takie rzeczy jak chipsy czy ciastka są niewskazane. ad [...]

Zapytam inaczej. Czy mogę stosować następujący plan codziennie? Poniedziałek, Środa, Piątek 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),3x12 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),3x15 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),3x8 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)3x10 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Witaj! Zeby ocenic czy Twoje dzialania maja jakikolwiek sens, to trzeba zadac sobie pytanie co dokladnie chcesz z tymmi hantlami robic? jak ma wygladac plan treningowy jaki proponujesz? co przez te 15-2 min masz zmaiar wykonac? czy ma byc to plan ACT? CZy FBW? jaka objetosc, jakie cwiczenia, serie, zakresy itd zerknij na temat [...]